过度运动造成的膝盖疼多久能好，需要根据患者膝盖损伤的结构，以及具体的损伤程度进行判断。患者过度运动一般并不会伤到膝关节内部结构，但部分患者也会出现软骨损伤、半月板损伤、韧带异常等情况。
一、内部结构无损伤：1、运动方式不当：如果患者在过度运动后只是出现疼痛等症状，但并没引起膝关节内部结构损伤，常是由于运动姿势不当或运动量过大而导致的疼痛，此时停止运动，进行休息，通常1-3天膝盖疼痛可以逐渐缓解；
2、膝盖处炎症：如果患者出现过度运动膝盖疼的情况，可能是膝盖处存在炎症所致。患者经过炎症高峰期或急性炎症期，通常7-10天后，疼痛能够得到逐步缓解或消失。
二、内部结构损伤：1、软骨损伤：患者在过度活动后，可能会造成膝关节软骨损害，部分患者会出现骨髓水肿的情况，此时通过口服消炎止痛药，如塞来昔布、依托考昔等，以及采用物理治疗等进行治疗，症状一般可以在1-2个月减轻或消失；
2、半月板损伤：患者在过度运动后，可能由于膝盖遭受剧烈碰撞或运动过度，继而导致半月板损伤，此时患者如果损伤程度较轻，通常进行药物治疗即可，如硫酸氨基葡萄糖胶囊、血府逐瘀胶囊等。药物治疗后，疼痛有可能在1-2个月后消失或缓解。如果损伤达到Ⅱ度或Ⅱ度以上，可能需要进行手术治疗，患者在术后积极进行康复治疗，一般需要3个月左右才能恢复；
3、韧带异常：患者在过度运动后，可能会导致膝盖受到刺激，继而发生前交叉韧带损伤或断裂，患者表现为膝盖剧烈疼痛，此时通过自身恢复较难达到完全痊愈的情况，需要进行前叉韧带重建手术，一般可以在手术后2-6个月逐渐恢复，如果仅是损伤，通过口服药物、理疗，以及康复训练的帮助下，一般恢复期需要在3个月或3个月以上。
通常情况下，多数患者过度运动后不会引起膝关节内部出现损伤，通过休息后常可缓解，如果患者疼痛7-14天后仍未消失，此时应及时到医院进行检查，明确是否已经损伤到具体的膝关节内部结构，需要根据损伤情况制定下一步治疗方案。